조깅의 효과

조깅, 조깅은 지친 몸을 활성화시키면서 정신을 맑게 하고 땀을 흘리기 때문에 체중관리에 효과 적이다. 그리고 신진대사를 증가시켜 심혈관질환, 고지혈, 여성의 갱년기 증상 완화에 도움을 준다고 한다. 

조깅은 평균 시속 8km 수준으로 조깅하는 것을 권장한다. 하지만 이 속도를 맞추어 달리기가 힘들다면 여유 심박수의 60% ~ 70% 정도 수준으로 조깅하는 것을 권장한다

 

조깅의 효과를 올리는 방법

우리는 조깅이 사람의 몸에 상당이 높은 좋은 효과를 주는 운동이라는 것을 알고 있다. 하지만 모든 운동이 그렇듯 조깅도 잘못 진행하면 건강을 해치거나 제대로 된 효과를 보지 못하는 경우가 있다. 

효과적인 조깅을 하기 위해서는 아래의 내용을 명심해야 한다. 

1. 준비운동
   조깅은 특별한 준비 없이 또 장소에 구애받지 않고 할 수 있다. 그렇다고 해서 준비운동을 하지 않거나 소홀히 하면 문제가 생긴다. 
   조깅을 하지건에 충분한 준비운동을 한 다음 조깅을 해야지 부상을 예방하고 우리 몸도 운동할 준비를 하게 된다. 
   준비운동은 주로 스트레칭을 하며, 손목, 발목, 허리, 허벅지, 어깨, 종아리 등 조깅을 할 때 사용하는 부위를 전반적으로 풀어주면 된다. 
   약 5분정도의 시간을 준비운동을 하고, 가볍게 5분 걷다가 조금씩 속도를 올리면 효과적인 조깅을 할 수 있다. 
2. 바른 자세
   조깅이든 다른 운동이든 바른 자세는 매우 중요하다. 바른 자세를 취하면서 운동을 해야 운동 효과를 충분히 올릴 수 있고 부상도 예방한다.  조깅은 무릎에 가해지는 충격에 특히 유의해야 하는데 발은 뒤꿈치부터, 엄지, 검지 발가락 순으로 힘이 실리게끔 움직이며, 무릎은 안쪽이나 바깥쪽으로 향하지 않고 정면을 보게 자세를 교정해야 한다. 
   그리고 움직이면서는 발이 땅에 닿는 순간에 무릎을 조금 굽혀주는 것이 충격을 분산시키기 좋은 방법이다. 
   조깅을 하다가 특히 무릎에 무리가 가서 조깅을 오래 못하는 경우가 있는데 위의 자세를 잘 지킨다면 오랜 시간동을 조깅 라이프를 즐길 수 있다. 또한 팔 동작도 중요한데 팔은 앞뒤로 흔들면서 뛰되 어깨에 가해지는 충격을 줄이기 위해 각도를 80~90도를 유지하고 몸통을 스치듯 흔들어야 한다. 이러면 코어 근육을 강화할 수 있고, 체형 관리에 도움이 됩니다. 
   
3. 일정한 시간과 환경 유지
   모든 운동이나 생활이 스케줄이 정해지지 않고 마음대로라면 어떤가? 일정한 시간과 환경을 정해두고 진행한다면 몸도 마음도 준비되고 효율적이며 효과적인 조깅을 할 수 있다. 조깅을 한두 번 하고 끝나는 것이 아니라 지속적으로 자신이 정해둔 시간대와 환경에서 운동을 진행하되 한번 운동을 진행할 때 최소 20~30분 혹은 50분 정도(자신에게 부담되지 않은 정도)로 하는 것이 좋다.
   20분 이상이 되어야 체비 방을 태워준다고 하니 20분 이상 할 수 있는 노력이 필요하다.
   * 운동 초기에는 탄수화물을 주 에너지로 사용 ▶ 20~30분이 지나면 탄수화물보다 지방을 주로 에너지원으로 사용

조깅과 건강

1. 지방 분해
   조깅의 가장 큰 장점은 바로 지방 분해입니다.
2. 요통 개선 및 긍정적 사고 유도
   조깅은 대표적인 전신운동입니다. 따라서 온몸을 움직이도록 돕고 특히 현대인들의 고질병 중 하나인 요통을 개선하는 데 도움을 준다. 
   뿐만 아니라 근육량 및 골량을 증가하는 데 있어서 긍정적인 영향을 미치고 있어 장기적으로 조깅을 지속하신다면 튼튼한 체력을 기를 수 있는 것은 물론 노화를 예방할 수 있다. 전신운동의 또 다른 장점은 어깨 결림 가지 해소해주어 일상생활의 질을 높여 줍니다.
   이러한 작용으로 체격을 향상해 긍정적인 사고방식을 가질 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 
3. 심혈관 기능 향상 및 당뇨 예방
   꾸준한 조깅은 심장 근육 강화에 도움을 줍니다. 
   따라서 심장의 펌프 기능이 좋아지면 심혈관 기능 자체가 향상되고 아울러 체내의 대사량을 증가하기 때문에 비만을 치료하는데 도움이 됩니다. 인슐린 저항성 개선을 바탕으로 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 됩니다. 
   평소에 성인병 위험이 있으신 분은 자신에 환경과 체력에 맞는 꾸준한 조깅은 건강한 삶을 만들어 가는데 도움이 될 것입니다.